睡不好，睡不踏实是很多上了年纪的人遇到的健康难题。长期睡眠不好严重影响老年人的身体健康。
年纪大了如果睡眠不好有什么自我调节的方式吗？
01 试试裸睡
老年人裸睡有以下好处：帮助增强免疫力。使身体放松，提高睡眠质量。
02 掌握好睡眠时间
60-70岁平均睡8小时左右，70-90岁平均睡10-12小时最好。午睡一般不超过2小时，否则影响夜间睡眠。
03 养成良好的睡眠习惯
尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。帮助老人形成条件反射，准时入睡。
04 先安心再睡觉
睡前摒弃一切杂念，多听听绵软轻柔的音乐，可以帮助快速入睡。
05 睡前做好睡眠准备工作
睡前的一切行为要能够帮助睡眠，比如泡泡脚，晚饭不要吃太饱，睡前不应该吸烟，也不应该饮酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮品，更不能做运动。
06 选择合适的睡眠姿势
根据自身情况选取合适睡姿。比如有打鼾的不要仰睡，以利于呼吸通畅。有食道反流的采取右侧睡，以减少反流发生。如果有颈椎或腰椎疾病仰睡比较好点。
07 吃一些有利于睡眠的食物
枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。
08 使用助眠药物
如果通过以上措施仍睡不好觉，应该在医生指导下采用药物调整睡眠。
老年人选择什么样的起居环境比较适合睡眠呢？
要营造一个安静舒适的睡眠环境主要做到几点：噪音要低，遮光性要好，床不要太高，床垫软硬适中，枕头不要太硬，且高度不要超过10厘米。
