对当代年轻人来说，熬夜是对夜晚的尊重，是留住时间最后的狂欢。而对中老年人来说，睡得好睡得多是生活的常态，是对生命健康的追求。不过，想提醒大家一个事实：不管是熬夜睡少了，还是早睡睡多了，猝死死亡率都高的出奇！
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行睡眠时长与死亡率关系调研。
研究结果表明：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
通过实验我们得知，睡太少或者睡太多对身体都有害。另外，睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液粘稠度增加，增加中风概率，反而更危险。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。而睡眠不足的话，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
这也就是为什么时常看到这样触目惊心的新闻：
医生连班转不休息猝死
某某少年熬夜打游戏猝死
大学生熬夜猝死，经常凌晨一两点睡觉
一般来说，每天睡6~8小时为宜。晚上的睡眠时间不要超过11点，因为十一点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。
熬夜除了会猝死，还有这些你不可避免的后遗症。
患癌风险上升
国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
导致高血压
医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。
英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
易得老年痴呆
《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
患心脏病风险增大
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
所以说，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！
想要早点睡、睡得好，可以这样做：
1、睡前不大量饮水：避免起夜频繁，影响睡眠质量。
2、睡前不喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易失眠。
3、睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
4、睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5、睡前1小时，关闭电子产品：睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
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